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Home Autocuidado

Como oferecer apoio a alguém em crise de pânico

Editorial Sentimente by Editorial Sentimente
02/06/2025
in Autocuidado
410 12
Como oferecer apoio a alguém em crise de pânico

Como oferecer apoio a alguém em crise de pânico

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Entendendo os Ataques de Pânico: Como Apoiar Alguém em Crise

O que são Ataques de Pânico?

Os ataques de pânico são episódios intensos de medo e ansiedade que surgem de forma súbita, mesmo na ausência de um perigo real. Durante uma crise, a pessoa pode experimentar uma série de sintomas físicos, como taquicardia, falta de ar e tontura, além de sintomas emocionais, como o medo de perder o controle ou de enlouquecer. Esses sentimentos são extremamente intensos e podem fazer com que a pessoa se sinta vulnerável e isolada. Para aqueles que estão ao lado, pode ser desafiador compreender a profundidade da situação, levando a uma sensação de incompreensão que pode intensificar a ansiedade.

A Importância do Apoio Emocional

É fundamental reconhecer que, embora o transtorno de pânico necessite de tratamento especializado, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou, em alguns casos, o uso de antidepressivos, o apoio emocional de amigos e familiares pode ser crucial durante uma crise. A neuropsicóloga Tammy Marchiori destaca que existem estratégias práticas que podem ajudar a aliviar a intensidade de um ataque de pânico e proporcionar conforto imediato. Esses métodos são essenciais não apenas para ajudar a pessoa em crise, mas também para promover um ambiente de apoio e empatia.

Estratégias para Ajudar Durante um Ataque de Pânico

Mantenha a Calma e Ofereça Segurança

Uma das primeiras ações a serem tomadas é manter a calma. Usar uma voz tranquila e reconfortante pode ajudar a pessoa a se sentir mais segura. Frases como "você está seguro aqui" e "estou aqui com você, vamos passar por isso juntos" são eficazes para proporcionar uma sensação de apoio. É importante evitar minimizações como "calma" ou "não se preocupe", pois isso pode invalidar os sentimentos da pessoa que está passando pela crise. Às vezes, apenas a presença tranquila de um amigo pode ser suficiente para transmitir segurança.

Ajude a Controlar a Respiração

Durante um ataque de pânico, a respiração pode se tornar rápida e superficial. Ensinar a pessoa a respirar lentamente pode ser uma estratégia eficaz. Instrua-a a inspirar pelo nariz contando até quatro, segurar o ar por dois segundos e depois expirar lentamente pela boca contando até seis. Para facilitar, respire junto com a pessoa, ajudando-a a encontrar um ritmo calmo.

Técnicas de Aterramento

As técnicas de aterramento são úteis para ancorar a pessoa no presente e distraí-la da intensidade da crise. A técnica 5-4-3-2-1 é uma abordagem prática:

  1. Veja: Peça à pessoa para identificar 5 coisas que ela pode ver ao seu redor.
  2. Toque: Solicite que ela identifique 4 coisas que pode tocar.
  3. Ouça: Pergunte sobre 3 sons que ela consegue ouvir.
  4. Cheire: Peça que identifique 2 cheiros que pode sentir.
  5. Saboreie: Pergunte sobre 1 gosto que ela possa sentir ou lembre-se de algo que gosta de comer.

Incentive a Falar Sobre os Sentimentos

Ofereça um espaço seguro para a pessoa expressar o que está sentindo. Perguntas como "Você pode me dizer o que está sentindo agora?" ou "O que você está pensando neste momento?" podem ajudar. Ouça atentamente, sem julgamentos, demonstrando empatia e compreensão.

Sugira Movimentos Físicos Leves

Movimentos físicos suaves podem ajudar a liberar a tensão acumulada. Peça para a pessoa apertar e soltar os punhos, levantar e abaixar os ombros ou até mesmo dar uma volta lenta pelo ambiente. Essas ações podem ajudar a reestabelecer uma sensação de controle.

O Impacto dos Ataques de Pânico na Vida Diária

Os ataques de pânico podem levar a um ciclo de medo constante. Muitas pessoas que sofrem com o transtorno começam a evitar situações que antes eram normais, como sair sozinhas, dirigir ou usar transporte público. Essa mudança pode afetar significativamente a qualidade de vida e a saúde emocional da pessoa, criando um ciclo vicioso de ansiedade e isolamento.

A Necessidade de Atendimento Especializado

Embora o apoio de amigos e familiares seja vital, é importante que a pessoa que enfrenta ataques de pânico busque ajuda profissional. O diagnóstico e tratamento adequados devem ser realizados por psicólogos ou psiquiatras, que podem oferecer um plano de tratamento contínuo e eficaz.

Conclusão

Entender e apoiar alguém que enfrenta um ataque de pânico é uma forma poderosa de contribuir para sua saúde mental e emocional. As estratégias mencionadas podem não apenas ajudar a aliviar a crise imediata, mas também fortalecer os laços de apoio e compreensão. Ao criar um ambiente seguro e acolhedor, amigos e familiares podem desempenhar um papel fundamental na jornada de recuperação e no fortalecimento da qualidade de vida da pessoa.


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